trening jak

To mój trening który doradził mi kolega który ćwiczy już 2 lata i który on robił jak zaczynał ćwiczyć Poniedziałek: Klatka + Triceps Od: 26.11.07 do: 14.01.08 = 8 tyg. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x – 8,8,8,8 Obciążenie: 43,46,48,50kg - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x [...]

Dziękuje za pomoc i rady... Za 6 tyg zobaczymy co z tego mojego ćwiczenia będzie pozdrawiam i jeszcze raz dziekuje.... A i jak skończę ten 6 tyg trening to co byście mi polecili dalej???

A i jak skończę ten 6 tyg trening to co byście mi polecili dalej??? Regenerację tydzień-dwa. I kolejne FBW.

[...] nie tylko na plecy ale w ogóle. uważam że jeśli chcesz oszczędzić swój kręgosłup powinieneś zastąpić przysiady martwym ciągiem (najlepszą odmianą ciągu jeśli chodzi o trening nóg jest ''sumo'' naprawdę daje popalić nogą). ale rób jak chcesz. pozdro. Zmieniony przez - adidiii w dniu 2013-09-22 09:52:47 Zmieniony przez - adidiii w dniu [...]

[...] to podstawa. To że wcześniej cwiczyłeś nie znaczy że zaczniesz teraz od planu dla średniozaawansowanego wręcz przeciwnie rok przerwy to bardzo dużo. Proponowałbym zacząć od treningu ogólnorozwojowego ACT tak na początek troche się rozruszasz i przygotujesz do cięższych treningów ( wpisz w szukajce ACT i znajdziesz gotowe plany) I znów tutaj [...]

Dodatkowo nie robisz nóg, które mają największą masę jako grupa. A androgeny (nie wiem co to androloniki) dają głównie efekt retencji wody jak wspomniany omnadren. Ciekaw jestem jak wygląda twój trening na masę.

[...] + 1,5 szerokości barków 15x = 45x - to jest 1 seria i staram sie zrobic 3 takie serie. Nie zawsze sie udaje ale trzeba probowac. Oczywiscie nie robie tego wszystkiego na 1 treningu tylko dziele na 2 treningi w tygodniu np: trening A: robie: 4 i 5 trenign B: 1 i 2 a czasem dodaje 3 Sprobuj moze Ci tez to podejdzie. A gdzie brzuch jeszcze w [...]

Oczywiście 4 dni nie jest dla mnie problemem ,ale myslałem że do przyrostów masy najlepsze są 3 dni treningowe. Jezeli 4 jak rozłożyć trening poszczególnych partii ?

[...] do tej pory byłeś na nadwyżce kalorycznej to teraz nie ma sensu na razie znacznie obcinać zejdź do swojego zapotrzebowania i tego się trzymaj. Samo obcięcie kalorii plus trening siłowy, plus dodatkowa aktywność powinna zrobić robotę i ta sylwetka się powinna poprawiać. Oczywiście musisz obserwować i robić regularne pomiary jeśli będzie stało [...]

[...] POSTARAJ SIE PRZEKRECIC MAME, I WSTAWIC TU SWOJ PRAWDILOWY POSILEK KTORY BEDZIE NADAWAL SIE W 100% DO DIETY NP.MAKARON RAZOWY+RYBA/MIESO+WRAZYWA+OLIWA 5.17:00 posiłek przed treningowy *pierś z kurczaka (nie wiem ile taka pierś może ważyc??)DAJ 100-120GR I BEDZIE OK *ryż biały 100 g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 18.00 TRENING 6. 20.00 posiłek [...]

BezLoginu - jak sie nie ma podstaw to wiesz napewno jak wygladaja takie sparingi ;p zwykla klepanina , ja proponuje pompki brzuszki bieganie skakanke ewentualnie hantelki zeby nie pojsc zupelnie slabym na trening a jak juz bedzie cos umial kiedys to moze utrwalac na worku i z kolegami posparowac.

[...] z okreslona iloscia dawkowania suplementu przy takim samym wysilku fizycznym regenerujac sie rowniez w przewidywanym z gory czasie. Przeciez wtedy bylby ustalony jeden trening + 1 zestaw suplementacji ( o ile bylby konieczny), na ktorym kazdy jeden placebo osiagal by okreslone rezultaty wytypowane z gory. Jak wiadomo nie jest to tak proste [...]

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

ale po co niby on? chyba masz dokładnie rozpisany Huberta trening a jak juz mam odpowiedzieć to nie, lipa, przeładowany

[...] satysfakcjii. Mam 179 cm, waze 89 kg, i tak jak wcześniej wspomniałem zależy mi na utracie masy głownie w nogach (uda) Chciałbym mniej więcej trenować tak: pon : HIIT wt : trening w domowych warunkach (skakanka, hantle, przysiady, pompki), do tego rowerek stacjonarny 30 min. śr : HIIT czw : podobnie jak we wtorek. ptk : HIIT sob ; HIIT plus to [...]

[...] 4. Wiosełka 10 minut lub 1 km :) i od nowa i tak 3 a jak masz siłe to i 4 razy :) Pamiętaj jednak jeżeli czujesz ztraszny bół w mięśniach lub straszne ciepło zaprzestań trening i odpocznij ! Pamiętaj by pić dużo wody fakt teoretycznie podczas treningu troszke masa się zwiększy ale potem i tak ta woda zostanie oddana Pamiętaj by się dobrze [...]

A jak Ci się ćwiczyło FBW ? Zadowolony? 5x5 to dobry pomysł, chociaż jak masz czas to trening 4x w tyg też jest jak najbardziej ok.

Dokładnie :-) No ale dziś na suchą rywalizacje nie mamy co liczyć. Włączyłem na chwilę Moto3 i stwierdzam, że jest gorzej niż rano #-P ed. Było deszczowo, ale w drugim treningu pojawili się na torze wszyscy zawodnicy. Najlepszym czasem pochwalić się może Spies, drugi Pedrosa, a trzeci Lorenzo. Do pewnego momentu wydawało się, że Dani ma problemy [...]

Ostatni trening wolny królewskiej kategorii w tym sezonie zakończony. Sesja rozpoczęła się na przesychającym torze co wymuszało na zawodnikach założenie opon na mokrą nawierzchnię. Najlepszy czas w tym momencie miał Dani ;-) W miarę upływu czasu tor przeschnął na tyle, że można było założyć slicki. Oczywiście jako pierwsi uczynili to zawodnicy CRT [...]

Zgadza się, Split Jak najbardziej jest spoko, jak najbardziej jest nadal stosowanym planem treningowym, jednak tego typu trening sprawdza się głównie u osób już zaawansowanych, gdzie tej masy mięśniowej Naprawdę jest dużo, i faktycznie potrzebują znaczną objętością wysiłku zaatakować. Jeżeli mamy do czynienia z osobą która ma 35 cm na łapie, to [...]